هناك عدد لا يحصى من الطرق المضمونة لفقدان الوزن الزائد. ولكن من الصعب تحديد ما إذا كانوا يعملون أم لا. إحدى هذه الحيل هي اتباع نظام غذائي كسول. أساسه هو شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 20-30 دقيقة. وفقًا للمراجعات ، يؤدي النظام الغذائي الكسول إلى فقدان الوزن بشكل كبير (البيانات الأكثر تفاؤلاً هي 12 كجم في شهرين).
نظام غذائي سهل للكسالى
حيلة النظام الغذائي الكسول هي الماء. هذا ليس خبرا. لقد سمع الجميع أن كوبًا من الماء قبل الوجبة سيساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة. لكن لم تؤكد أي دراسة هذه الحقيقة. حتى السنة الماضية. أجرت مجموعة من العلماء البريطانيين دراسة قام فيها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي بشرب 500 مل من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من كل وجبة. وقد نجحت!
لكن الماء لا يحتوي على مكونات تعزز حرق الدهون. السبب مختلف. شرب 500 مل من الماء يشعرك بالشبع. عند تناوله قبل الوجبات ، يأكل الشخص أقل مما يأكله على معدة فارغة.
خصائص مفيدة لحمية الماء
ينصح الأطباء بشرب الماء الدافئ في الصباح لأنه يقلل من نشاط الجذور الحرة التي تهاجم الجسم. كما يُنصح بعدم الشرب بعد الأكل مباشرة. يعمل النظام الغذائي الكسول وفقًا لهذا المبدأ - إذا تم اتباعه ، يتم استبدال قهوة الصباح بالماء الدافئ.
محاربة الإمساك
النظام الغذائي غير السليم ، قلة التمارين ، الوجبات الغذائية القاسية ، الإجهاد ، عادات الشرب السيئة . . . هذه هي أسباب ضعف الأمعاء. هناك انتفاخ ، بواسير ، إمساك ، تقلصات في البطن.
يساعد شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة في تحسين وظيفة الأمعاء. بعد أسبوع ، عاد البراز إلى طبيعته ، وانخفض التورم.
مسكن للألم
العلاجات المنزلية الطبيعية للألم؟ماء دافئ. استخدامه المنتظم يخفف الصداع النصفي وآلام البطن أثناء الحيض. الحرارة لها تأثير مهدئ وترخي العضلات.
تحسين الدورة الدموية
يطرد الماء الدافئ السموم من الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بعد أيام قليلة من الأكل الكسول ، يزداد تناول الطاقة للعمل والرياضة.
النظام الغذائي للكسول في المنزل
هل النظام الغذائي الكسول يعمل أم لا؟تظهر المراجعات أنه إذا اتبعت القواعد ، فستأتي النتائج بسرعة. الأوقات الواردة أدناه هي إرشادات ويمكن تكييفها مع روتينك اليومي الفردي.
- الصباح (8: 00) - شرب كوبين من الماء العادي مع الليمون على معدة فارغة. هذا مشروب يعزز عملية التمثيل الغذائي. يساعد على ملء الجسم بالطاقة. تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الشرب.
- قبل الغداء (10: 00 حتي 11: 00) - كوب من الماء الدافئ أو درجة حرارة الغرفة. يملأ الماء المعدة ، ويقلل من الشهية ، ويهيئ الجسم لتناول العشاء ، وهو ما سيتبعه في المستقبل القريب.
- الغداء (12: 00 - 13: 00) - كوبان من الماء الدافئ قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. هذا يدعم الهضم.
- بعد الظهر (4: 00 مساءً) - في النصف الثاني من اليوم ، اشرب حوالي نصف لتر من الماء في درجة حرارة الغرفة. لا تشرب هذه الكمية دفعة واحدة ، ولكن وزعها على عدة جرعات. اشرب جزءًا من هذه الجرعة قبل تناول وجبة خفيفة.
- مساء (20: 00) - كوبان من الماء الدافئ ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون والعسل قبل العشاء بـ 30 دقيقة.
قواعد غذائية مهمة للكسول على الماء
يدعم الماء عملية حرق دهون الجسم ويزيل السموم غير المرغوب فيها من الجسم. ولكن كيف يجب على المرء أن يشربه لدعم عملية إنقاص الوزن؟تستند النصائح أدناه إلى نتائج مراجعات النظام الغذائي الكسول وفقدان الوزن.
هل يمكنك أن تشرب أثناء الأكل؟
كان هذا السؤال موضوع الكثير من النقاش. يقول بعض الخبراء إن الشرب يساعد في تقليل حصص الطعام عن طريق ملء المعدة أولاً. يجادل آخرون بأنها عادة غير صحية تؤدي إلى تخفيف حمض المعدة وبالتالي عسر الهضم.
متى تشرب
يوصى بشرب 20-30 دقيقة قبل الوجبات. لا يجب شرب الماء مباشرة بعد الأكل - فهذا يزيد من حجم المعدة.
الفاصل الزمني بين الأكل والشرب ساعتان.
هل يمكنني أن أشرب قبل النوم؟
شرب الماء قبل النوم فكرة سيئة ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن. تظهر آراء النحفاء حول النظام الغذائي المائي لفقدان الوزن للأشخاص الكسالى أنه لا يؤدي فقط إلى الرحلات الليلية إلى المرحاض ، ولكن أيضًا إلى الانتفاخ الصباحي تحت العينين.
أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم شرب الماء مطلقًا في الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
قائمة عينة من نظام غذائي بسيط للكسالى
تشير مراجعات ونتائج النظام الغذائي للكسول إلى أنه ليس من الضروري الالتزام الصارم بأي نظام غذائي معين. يمكن تناول أي طعام. من الأفضل تعلم مبادئ إعداد قائمة صحية.
وجبة افطار
تأليف قائمة نظام غذائي للكسالى لكل يوم ، تذكر أن وجبة الإفطار هي مصدر للطاقة طوال اليوم. يجب أن تغطي 20-25٪ من مدخولك اليومي.
يجب أن يتكون الإفطار من جميع العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة. الكربوهيدرات المعقدة والألياف مثالية للشبع على المدى الطويل. وجود الفيتامينات والمعادن مهم ويفضل أن يكون على شكل فواكه وخضروات.
الفطور الصحي يشمل:
- الحبوب الكاملة - الخبز والحبوب والحبوب.
- البروتينات - منتجات الألبان (الزبادي والحليب والجبن والجبن) والبيض ولحم الخنزير قليل الدهن ؛
- دهون عالية الجودة - السمن والزبدة والمكسرات ؛
- فواكه خضار؛
- بذرة.
خيارات الإفطار في قائمة النظام الغذائي الكسول:
- الإفطار غير المحلى: خبز الحبوب الكاملة + منتجات الألبان (الجبن والجبن) ؛دجاج او ديك رومي + خضروات.
- الفطور الحلو: منتجات الحليب المخمر (الزبادي ، الكفير) ، الحليب الطازج + الفواكه ، المكسرات ، البذور.
الغداء والعشاء
الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. يجب أن تغطي 25-30٪ من استهلاك الطاقة اليومي. الخيار المثالي هو طبق ساخن. الشوربات التي لا تزيد بشكل كبير من استهلاك الطاقة مناسبة (كما أنها تعمل كمصدر للسوائل).
العشاء مهم أيضا. تكوينه يشبه العشاء.
اختيار جيد هو البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات (الأطباق الجانبية) بالخضروات. يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.
غداء / عشاء صحي يشمل:
- جرعة كبيرة من الخضار بأي شكل من الأشكال ؛
- مصادر البروتين - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن ولحوم الصويا والبقوليات.
- الأطباق الجانبية (الكربوهيدرات) - البطاطس ، الأرز ، المعكرونة ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، إلخ ؛
- دهون عالية الجودة.
وجبات خفيفة
يجب أن تغطي وجبة الصباح وبعد الظهر الخفيفة 5-10٪ من الطاقة اليومية.
تستخدم الوجبات الخفيفة للقضاء على الجوع بين الوجبات الرئيسية. إنها تقصر الفترات الفاصلة بين الوجبات ، وتقلل من أحجام الحصص لإرضاء آلام الجوع.
خيارات الوجبات الخفيفة:
- منتجات الألبان المخمرة (حليب الكفير ، أسيدوفيلوس) بأشكال مختلفة.
- الفواكه والخضروات (يمكن دمجهما مع منتجات الألبان).
- قضبان موسلي ويفضل بدون حشو.
قائمة النظام الغذائي البديل
إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد ، ففكر في مخطط قائمة النظام الغذائي التالي للكسول لكل يوم. قائمة حمية مماثلة منخفضة الطاقة.
| وجبة افطار | وجبة خفيفة | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | خبز القمح الكامل + مربى | سلطة | أكلة الخضار | فاكهة | خبز بالزبدة + شاي |
| # 2 | أومليت + خضروات | زبادي أبيض | لحم + خضروات | منتجات الألبان | سمك + خضروات |
لا تنس شرب الماء الدافئ قبل الوجبات. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي مائي للكسول بنسخة أكثر صرامة سيساعد في التخلص من 10 كجم في أسبوعين.
حميات مماثلة
بفضل الماء ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال. هكذا يقول النظام الغذائي الثوري ، مثل النظام الغذائي الكسول. لقد وعدت بالتخلص بسهولة من بعض الأرطال الزائدة.
مؤلفة النظام الغذائي الجديد للمياه هي أخصائية التغذية سينثيا ساس. وفقًا لها ، بمساعدة مشروب ماء واتباع نظام غذائي صحي (يمكنك استخدام قائمة النظام الغذائي الكسول لمدة أسبوع كأساس) ، يمكنك أن تفقد أكثر من 3 كجم في 3-4 أيام.
كيف تحضر مشروب معجزة؟خذ المكونات التالية:
- 2 لتر من مياه الشرب النظيفة ؛
- قطعة من الزنجبيل الطازج يبلغ طولها حوالي 3 سم ؛
- 1 خيار
- 1 ليمونة متوسطة
- 12 ورقة نعناع.
يطبخ:
- قشر وابشر الزنجبيل.
- يُقشر الخيار ويُقطع إلى شرائح رفيعة.
- اغسل الليمون وقطعه أيضًا.
- ضعي الزنجبيل المبشور وشرائح الخيار وشرائح الليمون وأوراق النعناع الممزقة في وعاء كبير.
- يُسكب مزيج هذه المكونات بالماء النظيف ويوضع في الثلاجة.
- اترك الحاوية في الثلاجة طوال الليل. هذه المرة ضرورية لغسل المكونات النشطة من منتجات إنقاص الوزن.
ما هي مكونات المشروب:
- ينشط الزنجبيل عملية الهضم ، ويدعم إنتاج العصارة المعدية.
- النعناع يعمل على الغشاء المخاطي في المعدة ، ويمنع الجوع ويعزز التمثيل الغذائي للدهون.
- يزيل الليمون السموم من الجسم.
- الخيار يزيل الماء الزائد.
اشرب كوبًا من هذا الماء 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة (! ). يمكن أيضًا دعم علاج الشرب عن طريق شاي الأعشاب. لتعزيز تأثيرات خيار إنقاص الوزن هذا على الكسالى (تدعم المراجعات هذا الأمر) ، تجنب الأطعمة المقلية عالية الملح ومارس المزيد من التمارين.
لهذا النظام الغذائي الكسول عدد من الفوائد ، منها:
- القدرة على خسارة 3-4 كجم في 3-4 أيام فقط.
- قلة الجوع من الامتلاء بالسوائل الصحية.
- تطهير الجسم
لكن مراجعات النظام الغذائي الكسول تشير أيضًا إلى عيوب ، على وجه الخصوص:
- خطر تأثير اليويو.
- فقط الامتثال على المدى القصير ممكن.
- قلة عدد من المواد المهمة للجسم مع المراقبة المطولة.
المبدأ الغذائي لنظام غذائي مائي
من السهل نسبيًا اتباع النظام الغذائي الكسول الحديث ، مثل القائمة أدناه.
اليوم 1:
- الإفطار: كورن فليكس + حليب.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- الغداء: لحم خنزير ، جبنة قليلة الدسم ، طماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالتوت الأزرق.
- العشاء: سمك مشوي (سمك القد) على البخار أو مشوي مع الخضار المسلوقة (مثل خليط الجزر والبازلاء والذرة).
اليوم الثاني:
- الإفطار: أرز منتفخ + لبن.
- وجبة خفيفة: برتقال.
- الغداء: تونة + خضار على البخار + جبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالأناناس.
- العشاء: ديك رومي + بطاطس.
يوم 3:
- الفطور: موسلي أرز + لبن.
- وجبة خفيفة: جريب فروت.
- الغداء: كرر اليوم الأول.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالخوخ.
- العشاء: صدر دجاج مشوي + كوسة مقلية.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان + لبن.
- وجبة خفيفة: أناناس.
- الغداء: كرر اليوم الثاني.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ميلك شيك بالفراولة.
- العشاء: أرنب مطهو ببطء + أرز بني.
لماذا درجة حرارة الماء مهمة في نظام غذائي كسول؟
قد يبدو شرب الماء الدافئ في الصباح وقبل وجبات الطعام ، التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكسول ، أمرًا غريبًا. ومع ذلك ، فمن المستحسن تناول السوائل في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم. يسبب الماء البارد صدمة في الجسم والجهاز الهضمي. و لكن لماذا؟
الطب الصيني يعرف أسرار الماء الدافئ منذ آلاف السنين. ضع في اعتبارك الفوائد من منظور الشخص العادي. عند شرب الماء البارد ، يجب أن يكتسب الجسم طاقة إضافية عن طريق تسخينه لدرجة حرارة الجسم. الأكثر إزعاجًا هو شرب الطعام الساخن بالماء البارد. عندما يسخن الجسم السائل ، تتباطأ عملية الهضم.
لذلك ، فإن الخيار المثالي هو الماء الدافئ عند درجة حرارة الجسم ، الموصى به من قبل النظام الغذائي الكسول ، والذي يتم تقييم فعاليته بشكل إيجابي بشكل حصري تقريبًا. من الطبيعي للجسم ، لا يستغرق الأمر وقتًا للإحماء.
طبقاً للطب الشرقي ، فإن شرب الماء الدافئ يساعد على تطهير الجسم ويوصى به كمرحلة أخيرة من إزالة السموم "الليلية" (شرب سائل دافئ في الصباح ، والغرض منه هو التخلص من المواد الضارة المتراكمة في الجسم أثناء الليل. ).
كما أنه يروي العطش بشكل أسرع في درجة حرارة الغرفة. والسبب هو نفسه: يحتاج الجسم إلى وقت لتسخين الماء إلى درجة حرارة حيث تستطيع الخلايا امتصاصه وترطيبه. لا تمتص الخلايا المشروبات الباردة ، لذلك يتعين على الجسم تسخينها أولاً ، مما يكلفها الطاقة. تعمل الأغشية المخاطية للفم والحنجرة والمعدة والأمعاء في الوضع الخطأ. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الشراب يستغرق وقتًا ليكون جاهزًا للاستهلاك الخلوي ، حيث يمكن أن يواجه الجسم نقصًا في السوائل - الجفاف.